La sophrologie
La sophrologie est une technique de relaxation psycho-corporelle : elle vise à apporter un équilibre entre le corps et l'esprit.
Le mot "sophrologie" provient de trois racines grecques : "sos" (harmonie, équilibre), "phren" (esprit, conscience) et "logos" (étude, science).
Cette pratique a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, Docteur en médecine et chirurgie à Madrid. A une époque ou les méthodes psychiatriques et neurologiques sont plutôt brutales et douloureuses, il se passionne pour les phénomènes de conscience de l’Orient et voyage à travers le monde et notamment l’Inde, le Tibet et le Japon. Sophrologue marseille
A partir des années 70 et jusqu’en 2001, Alfonso Caycedo structure sa méthode en assemblant des techniques orientales (yoga, bouddhisme, méditation, zen japonais, médecine et énergétique chinoise) aux techniques occidentales (neurologie, hypnose, méthode Coué, psychanalyse...).
La sophrologie repose ainsi sur des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de pensée positive permettant de se détendre physiquement et mentalement. Elle vise à prendre conscience de ses ressentis, à développer une meilleure connaissance de soi, et ainsi à renforcer la confiance en soi, à gérer le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à mieux gérer les émotions, la concentration, les phobies, etc... Elle se pratique généralement en séances individuelles ou en groupe. Cette méthode est accessible à tous et ne requiert pas de compétences particulières préalables.
En tant que sophrologue, j'ai choisi de dédier mon accompagnement aux femmes enceintes mais également aux femmes dans leur globalité. J'accompagne également les enfants.
La sophrologie pour la MAMA
© Silvia Conde
La grossesse est un voyage unique, et chaque trimestre apporte son lot de besoins spécifiques. C'est pourquoi mon accompagnement est adapté en fonction de l’avancée de votre grossesse. Dès le projet bébé et aussi longtemps que vous en aurez besoin après l’accouchement, il est important de prendre soin de vous et d’aborder positivement ce nouveau rôle et ce bouleversement.
Je suis là pour vous aider à prendre conscience de votre infinie puissance de MAMA
Voici une liste non exhaustive des bienfaits de la sophrologie pour la femme enceinte. Chaque accompagnement est unique et ces bienfaits peuvent être transversaux aux différents stades de grossesse :
Dès le projet bébé, en période de préconception
Se détendre
Écouter ses ressentis
Lâcher-prise et relâcher la pression de tomber enceinte
Déculpabiliser
Maîtriser son anxiété et comprendre ses peurs
* la sophrologie n’est pas une méthode miracle pour tomber enceinte, elle permet de se sentir bien dans sa tête et son corps afin d’être dans les meilleures dispositions pour accueillir un bébé
Troisième trimestre de grossesse
Préparer son accouchement avec sérénité
Développer la confiance en soi, en son corps et en son bébé
Construire son projet de naissance
Gérer la douleur et s’y préparer
Appréhender le post-partum de manière positive
Maîtriser le travail le jour J
* un accompagnement de sophrologie ne se substitue pas à une préparation à l’accouchement indispensable avec une sage-femme, les deux approches sont complémentaires
Premier trimestre de grossesse
Apprendre à respirer
Accepter les premiers changements de son corps
Gérer ses émotions et manifestations hormonales
Booster son énergie
Gérer les douleurs, inconforts et nausées
Maîtriser son anxiété et son stress
Apaiser l'attente des premiers rendez-vous médicaux
En post-partum
Se réconcilier avec son corps
Améliorer le lien avec son bébé
Gérer ses manifestations hormonales
Prendre du temps pour soi et se recentrer
Retrouver un sommeil de qualité
Appréhender l’équilibre dans son rôle mère/femme
* la sophrologie ne se substitue pas à un accompagnement psychologique ou psychiatrique en cas de nécessité (dépression post-partum)
Deuxième trimestre de grossesse
Developper la connexion avec son bébé
Vivre sa grossesse avec sérénité et confiance
Améliorer le sommeil
Apaiser le stress et l'anxiété
Gérer les douleurs et inconforts
Accueillir les changements de
son corps
Booster l'estime de soi et la confiance en son futur rôle de parent
La sophrologie pour la FEMME
Sans aucune volonté d'exclure les hommes de la pratique de la sophrologie, ce qui m’anime toutefois c’est d’éveiller la conscience des femmes à leur propre valeur et à leur puissance intérieure. Cela à toute étape de leur vie, sur toutes les thématiques qui auront besoin d'être abordées.
Une transmission de techniques et d'outils de bien-être, de FEMME à FEMME
Se détendre et se relaxer
Apprendre à respirer
Etre à l'écoute de ses ressentis
Apaiser son corps et son coeur
Améliorer la qualité de son sommeil
Faciliter l'endormissement
Apprendre à faire une pause
Atténuer les douleurs
Gérer son stress et ses émotions
Identifier et accueillir ses émotions
Calmer l'agitation mentale
Lâcher-prise et relâcher la pression
Se libérer des tensions physiques liées au stress
Appréhender un examen ou événement
Apaiser ses phobies, pulsions ou addictions
Améliorer la confiance en soi
Prendre conscience de sa valeur, ses capacités, son potentiel
Honorer et célébrer sa féminité
Mieux vivre dans son corps
S'affirmer, oser, mieux communiquer
Déculpabiliser
Reprogrammer des schémas négatifs
Eliminer des fausses croyances
Booster sa vitalité
Renforcer son système immunitaire
Faire le plein d'énergie
Se concentrer, se motiver
Nettoyer les flux énergétiques
Oxygéner ses cellules
Se connecter à la joie
La sophrologie pour les ENFANTS
Dans un monde où les sollicitations extérieures sont omniprésentes, les enfants, tout comme les adultes, peuvent ressentir stress, anxiété et difficultés à gérer leurs émotions. La sophrologie, grâce à sa méthode ludique adaptée aux plus jeunes (jeux, écriture, dessin, respiration ludique, visualisations...), offre un espace sécurisant où l'ENFANT peut apprendre à se connaître, à reconnaître ses émotions et à développer ses propres ressources pour y faire face de manière positive.
Se détendre et se relaxer
Calmer l'hyperactivité et les comportements impulsifs
Renforcer la concentration, la mémoire et les capacités d'apprentissage
Apprendre à faire une pause et à respirer
Améliorer la qualité de son sommeil
Faciliter l'endormissement
Atténuer les douleurs
Gérer son stress et ses émotions
Identifier et accueillir ses émotions
Calmer l'agitation mentale
Apprendre à communiquer ses émotions
Maîtriser le stress des examens/contrôles
Faire face à l'anxiété de séparation
Apaiser les phobies (peur du noir, de la mort, phobie scolaire, etc...)
Améliorer la confiance en soi
Prendre conscience de sa valeur, ses capacités, son potentiel
Mieux vivre dans son corps
S'affirmer, oser, mieux communiquer
Eliminer des fausses croyances
Se détacher du regard des autres