Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie se déroule en 4 temps : un temps d'échange, des exercices de respiration combinés à des mouvements, une relaxation ou méditation guidée, ainsi qu'un temps de recueil des sensations.

Notre premier rendez-vous dure environ 1h30, afin de prendre le temps de faire connaissance et d'ainsi me permettre de mieux comprendre votre problématique ou votre besoin, et la raison de votre venue. Suite à cet échange, nous définissons ensemble un objectif.

Cet objectif doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel : "Je souhaite vivre une grossesse sereine durant les 6 prochains mois" ; "Je souhaite être capable de mieux gérer mes émotions et mon stress d'ici la fin de l'année" ; "Je souhaite être apaisée lors de mon examen dans 3 mois", ;"Je souhaite vivre sereinement mes prochaines chimiothérapies".

À partir de votre objectif, je crée un protocole d'accompagnement sur-mesure, comprenant un nombre de séances ainsi que des pratiques personnalisées (en moyenne de 8 à 12 séances), à hauteur d'une par semaine ou toutes les deux semaines.

En sophrologie, bien que ce protocole soit souple et ajustable si une "urgence" survient (angoisses, problème de sommeil, difficulté à prendre une décision...), on ne navigue pas à l'aveugle : on cherche à atteindre un objectif. C'est stimulant et encadrant, et ainsi commence déjà l'autosuggestion par la formulation d'un souhait.

À la suite de cet échange, durant la première séance nous prenons également le temps de faire un ou deux exercices afin que vous ayez des premiers outils de respiration à mettre en place dans votre routine. Ces exercices de "relaxation dynamique" permettent de détendre votre corps et votre esprit par la respiration, en y associant des mouvements ainsi qu'une intention.

Par exemple, l'exercice du chauffage corporel permet de s'approprier la respiration ventrale (celle qui permet de baisser le niveau de stress ainsi que le rythme cardiaque et respiratoire) tout en visualisant l'intention de libérer toutes les tensions du corps par le souffle, à chaque expiration.

Pour finir nous réalisons une relaxation ou méditation guidée, allongée immobile, afin de vous faire découvrir la pratique et identifier des potentielles difficultés à visualiser des scènes et entrer en "méditation".

En effet, le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu'il a imaginé et ce qu'il a vécu. La mémoire corporelle permet ainsi d'inscrire des sensations positives dans le corps et l'esprit par l'évocation d'un lieu agréable, d'un souvenir ou encore par l'imagination de la réussite d'un événement que l'on redoute.

Par exemple, au cours de notre accompagnement, je proposerai à une femme enceinte angoissée par son accouchement de visualiser, en plusieurs séances, le départ à la maternité, l'accouchement et le retour à la maison, en lui faisant prendre conscience qu'elle a toutes les capacités en elle pour que cet événement se déroule au mieux. Ainsi, son cerveau appréhendera cet événement de manière plus positive puisqu'il aura l'impression de l'avoir déjà vécu et que cela aura été un succès.

Ensuite, chaque séance suivante dure environ 1 heure. Elle débute par un moment d'accueil et d'échange, puis le reste de la séance est consacré à la pratique, incluant plusieurs exercices de respiration associés à des mouvements doux. Je fais chaque exercice avec vous, et vous guide à chaque étape. Ces exercices de "relaxation dynamique" sont suivis d'une relaxation guidée.

Enfin, nous prenons le temps de faire un debrief de la séance et échangeons sur la prochaine.

Nos rendez-vous peuvent se dérouler soit au cabinet à Marseille (7ème), soit en visioconférence. Dans les deux cas, ils offrent un confort et une efficacité équivalents. Pour cela, il vous suffit simplement d'avoir une pièce calme et un lieu pour vous allonger : tapis de sol, canapé ou lit.

Une particularité de la sophrologie est que vous repartez après chaque séance avec des exercices simples que vous pouvez réaliser en toute autonomie chez vous. Ainsi, une fois le travail d'accompagnement terminé avec moi, vous disposez de votre propre boîte à outils d'exercices que vous pouvez réutiliser chaque fois que vous en ressentez le besoin.

La sophrologie est un engagement avec vous-même : plus vous pratiquerez entre les séances, plus vous avez de chances d'atteindre rapidement votre objectif.

N'hésitez pas à me faire part de toute question, je suis là pour vous aider. Et si vous le souhaitez vous pouvez prendre RDV directement en ligne !