5 étapes pour calmer l'angoisse

Vous arrive-t-il de faire des crises d’angoisse ?

Voici 5 petites étapes que vous pourriez mettre en place pour revenir au calme :

1. Respirer : utiliser une respiration consciente et intentionnelle, comme la cohérence cardiaque ou la respiration alternée, peut grandement aider à réduire l’intensité de l’angoisse dans votre corps et votre mental

2. Reconnaître l’angoisse : après avoir pris le temps de respirer, prenez un moment pour vous concentrer sur vos sensations physiques. Posez-vous les questions : « Qu’est-ce qu’il se passe à l’intérieur de moi ? » et « D’où ça vient ? ». Cela peut vous aider à vous ancrer dans le présent et à distancer les pensées anxieuses, souvent reliées au futur. Cela peut aussi vous permettre de vous éloigner du déclencheur de l’angoisse après l’avoir identifié

3. Se mettre en mouvement : si possible, changez d’environnement ou mettez-vous simplement en mouvement. Ne restez pas immobile ou crispée, marchez, dansez, faites des exercices de sophrologie ou ce qui vous vient !

4. Plonger dans son lieu ressource : fermez les yeux, respirez profondément et imaginez-vous dans un lieu qui vous apporte de la paix. Utilisez la méditation pour vous transporter mentalement dans cet espace sécurisant et apaisant

5. Exprimer l’angoisse : parler de ce que vous ressentez à quelqu’un de confiance ou écrire vos pensées pour mettre des mots sur cette angoisse peut être extrêmement libérateur et clarifiant

Et vous, avez-vous d’autres tips en cas de crise d’angoisse à partager en commentaire ?